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不知道你有没有这样的经历？
每天睁开眼第一件事就是找手机，几分钟不看手机就觉得不对劲，原本打算看资料结果看起了手机，刷短视频、看朋友圈、看新闻八卦，事后觉得很空虚，但打开手机不自觉就做了这些事儿。
……
我曾经也有一段时间是这样，后来意识到自己不能这样下去，我想变成更好一点的人，我想过更好的生活。
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于是，我把某音、某宝、某讯视频都卸载了，甚至上网搜索了一些戒掉手机瘾的方法。遍试各种方法之后，我终于戒掉了手机瘾。
现在，即便我下回了某音，我也不再沉浸其中，而是以它们为工具，为我所用。
今天，给大家介绍一下无痛戒掉手机瘾的10个方法，希望能给大家一些启发。
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(1)先确立“克服手机瘾”的认知，不断进行心理暗示。
不断告诉自己，如果我要是手机上瘾，那我以后我的人生肯定会特别惨。比如父母不待见我，找不到对象，搞不定婆媳关系，买不起自己想要的东西，分手都只能坐在马路牙子上哭……
如果我要是手机上瘾，我将会一事无成，谁都看不起我。
如果我不想我的人生很惨，不想我今后一事无成，那就戒掉手机瘾，给我好好努力！
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(2)明确自己是否真的手机上瘾。
如今是互联网时代，完全不用手机根本不可能。
如果你不是相关从业者，你忍不住沉迷明星八卦、热点、朋友圈动态、肥皂剧、搞笑短视频、小游戏等，那你的确手机上瘾了。
如果你用阅读经典书籍、写作、看系统数据等，用于提升认知、解决困难、创造价值，把手机当工具用，那不是手机上瘾。
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(3)起床第一件事，一定不要看手机中不重要的信息。
一夜的睡眠让大脑处于澄明状态，此时一条不重要的信息足以毁掉大脑的这种状态。
而且，如果打开手机，第一眼就看朋友圈、娱乐八卦等，有可能不知不觉就赖床了半小时，后面即便在工作，脑海中也可能会时不时冒出那些信息。
所以，起床后第一件事不要打开手机，哪怕忍不住打开，也要看对自己有用的信息。一定不要第一眼就看明星八卦、搞笑视频等。(相关从业者除外)
(4)用手机前，用本子写下自己用手机的目的，放在自己视线可及的地方。
可能有人会有这样的经历，想用手机查资料结果看到一个热点或一个八卦就被吸引了，忘了自己用手机的本来目的。
用本子写下来，一抬头就看到用手机的目的，会让走神的自己快速回归到任务上来。
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(5)一件事做完转换到另一件事时，不要立马看手机。
比如你的任务是听课和写一篇文章，那么听完课后第一件事不要立马看手机信息，否则一条朋友圈动态都会让你陷入手机不可自拔，等放下手机时你会发现自己文章还没写。
尤其是有多个重要任务的时候，不要在一个任务结束后立马看手机，因为很可能你就因此放弃了后面的重要任务，即便继续做，也会精神不振，不太做得进去。
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(6)给自己的手机娱乐定一个时间。
戒掉手机瘾，并不意味着一点都不玩手机，可以给自己规定一个玩手机的时间。
比如，任务完成以后，固定半小时用来娱乐，此时，可以痛痛快快地刷短视频，看八卦，看热点等。
一句话，干就踏踏实实地干，玩就痛痛快快地玩。
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(7)关掉一些app的推送通知。
很多人有强迫行为，看到app通知或者看到一些app上有红色数字就想去看看。其实很多app的通知没有营养，每天花时间点一点，日积月累会浪费自己很多时间。
可以在手机“设置”的“通知”选项中，关闭自己想要关闭的app通知。
(8)找到可以坚持一辈子的兴趣爱好，用兴趣充实手机娱乐的时间。
(9)完成工作任务时，手机开震动或者静音，并且屏幕反扣。
(10)陪伴家人和孩子的时候，手机放衣服口袋，尽量不看信息。
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