近几年，焦虑现象越来越普遍，也越来越低龄化。从孩子的口中，我们经常能够听到诸如“压力山大”，“焦虑”，“我太难了”的话。

小区孟姐发现，最近一段时间，儿子小乐似乎每天都在担心或焦虑什么，也无法集中注意力听别人讲话。有的时候到了睡觉时间，依然静不下心来。

因为担心，孟姐专门请假带孩子去医院检查。在排除了焦虑症的可能后，孟姐又产生了新的疑惑：孩子为什么这么容易焦虑呢？总是这么焦虑，对他的个人成长也不好吧？

焦虑是遗传基因、气质、经历等多方面因素的一个综合体，没有哪一个单独的因素可以解释这一切。

但是对于孟姐经历的事情，可能有不少家长也经历过，或者是正在经历着。大家普遍的担心是：孩子容易焦虑是坏事吗？是不是说明孩子在某些方面不足呀？

答案恰恰相反，有一系列的研究表明，孩子容易焦虑，可能是因为智商太高了。

• 比如，加拿大的雷克汉大学通过对100 名学生的问卷调查发现，与没有烦恼的学生相比，焦虑的学生有着更高的言语智商分数。
• 比如，以色列心理学家通过研究学生“寻求技术支持”的表现发现，表现出了高度焦虑的学生，通常都有着较高的 IQ 分数。
• 比如，纽约州立大学医学院中心对焦虑症患者进行的研究表明，焦虑症状比较严重的患者，通常智商更高。

如果有需要，我还能列出更多的关于焦虑和智商之间关系的研究。但是我想，这三个研究已经完全可以说明：孩子焦虑，很有可能和他们的智商相关。

知道了这一点，原本还感觉比较担心的家长，可以暂时松一口气，甚至在孩子出现焦虑情绪时，还可以借此安慰孩子：“宝贝，你知道吗？研究已经表明了，你焦虑，不是因为你比别人差，而是因为你智商高！”

如果孩子不相信，或者不理解研究的内容，家长还可以把焦虑的好处讲给孩子听，也能帮助孩子更好的理解焦虑。

比如容易焦虑的孩子，天生具有比较强的自我保护意识，所以，比起一般人来，会更倾向于回避那些会使自己受到伤害的冒险行为。

不仅如此，这种自我保护意识还会增强孩子的警觉能力，让孩子在遇到危险时，能够立刻察觉到，甚至帮助别人规避危险。

• 举个例子，孩子放学后，有同学邀请他一起去网吧打游戏。焦虑的孩子可能会意识到，这样做会导致自己作业写不完，受到家长和老师的批评，便会拒绝，甚至会劝阻同学。

当然，研究的结果只是为我们提供了一个看问题的新角度，并不能说明所有智商高的人都容易焦虑，或者不焦虑的人智商就低。

我们也可以看到，有些孩子智商高，学习好，但是一点不焦虑；有些孩子容易紧张焦虑，虽然非常努力，可成绩却总是差强人意。

这也提醒我们，焦虑带给孩子的，不仅有好处，还有让人始料不及的坏处，这主要和焦虑程度有关。

• 举个例子，虽然智商高的人更善于分析问题，能从各种选项中找到最适合自己的。但是，当他们处于高度焦虑中时，就会把目光过多的集中在负面因素上，导致自己的理性分析能力受到影响。
• 而且由于焦虑，他们对于已经发生的事情也不会轻易放过，会一遍遍地进行回顾、分析，并且指责自己当时没有做出好的决定。

这种不恰当的完美主义，不恰当的拖延，不恰当的自责，如果在孩子身上出现，终究会影响孩子的进步。

那如何与焦虑共处，让孩子保持智商在线呢？

虽然孩子焦虑的内容千差万别，但本质上是一样的，都是对未来可能存在威胁的一种情绪反应，是因为预期而产生的。

比如，明天要参加考试，即使明天还没有到，即使孩子设想的意外情况还没有发生，孩子依然会感觉很焦虑，而且这种焦虑感会严重影响孩子当下正在做的事情。

可见，当孩子把焦点放在未来的时候，就会对未来可能发生的危险产生担心、恐惧，这是不可避免的。而解决问题的关键词，在于“未来”二字。

1. 零秒笔记法，让孩子避免提前预测焦虑

对未来的事情进行预测，是我们人类的一种本能，孩子也不例外。想要让大脑不产生负面想法，几乎是不可能的。

但是当大脑中对未来产生焦虑时，如果能察觉到，并静下心来分析一下这种焦虑，就可以把焦虑程度降到最低。

在这里有一个非常好的方法，叫零秒笔记法，是日本作家赤羽雄二在《零秒思考》中提到的方法，方法的应用范围很广，提倡在一分钟的时间内整理思绪。

具体怎么做呢？

拿出一张a4纸，横放，在纸张的左上角写上了想要思考的问题，并在问题下方画一条横线。这样做一是可以让人把目光集中在问题上，二是可以将问题与答案区分开来。在纸的右上角写上时间，方便以后做整理和总结（如下图）。

做完一切准备工作后，可以在标题下方写4~6条答案。不用去拘泥字写得好不好看，语法通不通顺，想到什么就可以写什么。

整个过程，可以持续一分钟的时间，考虑到孩子年龄比较小，每一条答案的字数不一定非要20-30个，我觉得10个字左右就可以把意思表达得非常清楚了（如下图）。

在写下自己的答案后，孩子就会发现，自己的有些担心是完全没有必要的。而对于觉得自己有必要担心的答案，可以将其作为新的问题，再写一遍张零秒笔记。

比如，以图片上写下的答案为例，其中有一条是“我怕语速快，别人听不清”，那么针对这一点，可以思考“我怎么做可以降低语速，让别人听得清”？然后，再写一张零秒笔记进行分析（如下图）。

经过这样一个过程，孩子的关注点发生了改变，放到了如何解决问题上，焦虑就很容易消除。

2. 三件事日记法，让孩子改变自我评价

在焦虑的背后，其实是孩子对自己的各种负面评价：

• 我很差劲，老师和同学都不喜欢我。
• 我很生气，我明明可以更努力的，可我就是很努力。
• 我很后悔，昨天玩游戏浪费一下午时间。
• 我很无力，在问题面前，我的力量是如此弱小。

如果能够改变孩子的自我评价，在面对问题时，就不会片面地把原因只归结到自己身上，就不会认为，什么都是自己的错，也能避免过分焦虑。

但是改变自我评价是一件非常不容易的事情，通常需要经过长期而专业心理学帮助，这里有一个简单的方法提供给孩子。

三件事日记法，顾名思义，就是每天在日记上记录三件事。但是这三件事是有规定的，不是什么事情都可以写。

每天睡觉之前，让孩子在日记本上写下当天让他最有成就感的三件事（如下图）。不管这三件事在别人看来如何，只要孩子觉得自己表现得特别棒，就可以了。写完后，放在自己的床头。

第二天醒来后，让孩子先拿起日记本看一看，回顾一下自己昨天做得特别好的三件事，重新感受一下成就感。

然后，重复这样一个“写——看”的过程。

如果孩子能够成长期坚持下去，坚持三个月以上，我们就会发现，孩子逐渐改变了对自己的负面评价，自我价值感也越来越高。

当孩子坚信，自己是有价值的，坚信自己有能力处理各种突发情况时，就可以很好地处理焦虑。

3. 在焦虑时，做一些快乐的事情改变心情

当身体产生焦虑情绪时，我们的下丘脑就会产生一种化学物质，叫做胜肽，胜肽会随着血液传递到每个细胞的感受器中，时间一长，感受器就会习惯这种焦虑带来的胜肽，并对其产生需求。

此时，如果孩子不焦虑的话，细胞也会因为有生理需求，而促使孩子去焦虑。在胜肽的作用下，孩子的大脑会自动过滤掉好信息，留下可以引发焦虑的坏信息。

于是，哪怕孩子原来并不想焦虑的，也会不由自主地变得焦虑起来。想想看，这个过程是多么可怕呀。

所以当孩子不小心陷入焦虑时，一定不能让他们长久维持在这种状态中。哪怕此时还有一堆问题没有解决，也要让孩子做一些快乐的事情，改变心情。

让孩子快乐的事情有很多，我们大人也能够想到一些。但是要记住，不要过分干涉其中，快乐的解释权归孩子。

当然，这样做并不是让孩子去逃避，而是让孩子暂时放松一下心情，为下一步的行动做好准备。

4. 利用小步子原理，用简单的行动克服焦虑

实际上，我们大多数人都明白，克服焦虑的最好办法就是——行动。但是当处于焦虑状态时，很多人都不愿意行动，结果导致焦虑加剧。

但是这并不意味着，处于焦虑中的人就丧失了行动力。如果只是让他们去做类似于“摸一摸鼻子”，“眨一眨眼睛”这样简单的事情，他们也是愿意去做的。

所以，这就给了我们一个启示，我们可以利用小步子原理，帮助孩子将要做的事情简单化，把每一个步骤都分解到，简单不能再简单。

比如，孩子需要写一篇800字的作文，我们就可以和孩子一起，把它当作一项复杂工程进行规划。

• 第1步，先在主题之下确定题目。哪怕题目并不吸引人，也没有关系。只要意思对即可，后期可以进行修改。
• 第2步，列出作文提纲。对于这一步，也可以继续进行细分，把开头、中间、结尾，继续当作复杂工程进行规划。
• 第3步，找好资料。对于提纲中所需要用到的例子、名言等，确定一下是否已经掌握或者已经想好。如果有需要，就查一下资料。
• 第4步，提笔写作文。如果觉得一下子写出800字有困难，也可以把文章分几部分完成。

这样一来，写作文这件特别难的大事，就被拆分成了很多件很容易完成的小事，孩子的抵触情绪一减少，一旦开始行动，焦虑也会大为减少。

焦虑是孩子经常遇到的情绪，有焦虑情绪不可怕，这也是孩子智商高的标志。如何减少焦虑情绪，让孩子的智商正常发挥，是我们的重要任务。

理论工具可以改变生活，希望文中提到的理论工具，可以帮助孩子减少焦虑，快乐的成长。