幸福量贩原创戒烟科普系列（八）
作者：幸福量贩首席戒烟导师
先澄清一下概念，我的理工思维的毛病又犯了，又要强调逻辑严密，这里戒网瘾主要指依赖电脑手机非游戏的世界，戒游戏特指沉迷游戏。
看过我写的几篇戒烟科普文章的条友或许觉得奇怪，小编专业戒烟，怎么现在什么都戒了？飘了呀！其实这个道理很简单，我儿子学会了数数以后，不仅会数多少个小手指，还会数多少个人，多少个鸡蛋，多少个糖果。因为原理是一样的。
但不得不澄清一下，我们确实擅长戒烟，对戒除其他依赖的业务没有开展，没有实践数据反馈，所以这次只谈方法论。戒烟的内容这里就不提了，主要以戒酒和戒游戏作为例子展开一下。
精神依赖是怎么回事？
在本原创戒烟科普（三）中，我们就分析过，精神依赖是生物（人）趋利避害本能的一个结果。生物的趋利避害本能是生存本能，是级别最高的能力。趋利避害能提高生存几率，从而成为本能，成为天性，是潜意识的先天部分。但人会出现无意识的情况，思维不一定能完整反映客观，一些判断会出现片面的结果，本能被滥用的结果就是精神依赖。当一个意识符号被认为有利于生存时，会被潜意识接受。这个意识符号被鉴别时，会通过思维逻辑和生理刺激两个方式，如果大脑能感受到更愉悦，会被认为是利，从而被潜意识接受。如果思维逻辑不对此刺激进行拒绝，就会通过潜意识的大门，真正成为潜意识的一部分。意识符号成为体系，就是观念。观念是我们容易观察到的部分。体现出来的结果就是，我们认为某实物有利，我们就将其总结为一个观念：有利。从而通过潜意识，成为潜意识的一部分。事实上，这个有利，不是全面验证的，是我们思维的结论，不一定正确。但潜意识才不管呢，潜意识没有理性，没有逻辑，就像一个机器，只会执行。当一个结果已经通过了潜意识的验证成为其一部分，本人才部分觉醒时，已经晚了。就像一台电脑已经在执行一个操作系统，就很难改变了，没人敢给自己重装系统。这就是无意识状态，以为自己的潜意识就是自己，任由潜意识执行运作，失去了自己。
当我们在沉迷某个事物的过程中，我们不断给潜意识输入积极评价，潜意识执行生物本能，不断接收并存储，成为自己的一部分，精神依赖就产生了。
潜意识不接受思维提供的大的逻辑结论，因为这对潜意识来说，可能会出现自己否定自己的情况，这会导致死亡，终结，生存的本能拒绝这样的操作，生存的本能是最高级别的指令。观念系统是潜意识的执行内容，观念系统就像一栋高楼，大观念构成高楼的主体，小观念构成高楼的细节。如果接受大逻辑结论，就是替换观念主体部分，就要拆除观念大厦的主体一部分，这会造成很大的动荡，人会感受到激烈的冲突，生存本能会终止这一行为，避害。
但潜意识接受细节修改，接受无关紧要的子逻辑结论。这为我们解除精神依赖提供了可能。我们可以先从子观念开始，片砖只瓦开始，一点点的替换，最后完成大系统的更换，实现精神依赖的解除。
前面介绍过吸烟心瘾的戒除原理与方法：心瘾是吸烟者建立的一系列对吸烟的积极评价，即一些认为吸烟有好处的观念。我们的做法是将好的观念回归到本质，得到其实没有好处的结论，比较之下，只有害处，利用同一级别的避害本能进行解除，从而实现心瘾的戒除。
运用举例：戒酒
戒酒其实和戒烟是一样的，酒精依赖，主要是精神依赖，生理依赖比尼古丁还轻，所以喝酒不用像吸烟那样频繁。对酒的精神依赖也是一系列对酒的积极评价，总的结论是酒是个好东西，喝酒好处很多。那么怎样戒酒呢？
第一步：列出所有关于酒和喝酒的好处
比如：喝酒才是男人，喝酒的男人更豪爽，喝酒有利于健康，喝酒行血，喝酒有利于交际，喝酒舒服，我喜欢酒味，我享受醉醺醺的感觉，等等所有积极评价。
第二步:逐一分析这些结论，发现都是虚假的，站不住脚的，别急着反驳我，你要告诉我的，那正是你的酒瘾所在。必须得到相反的结论。
第三步：收集喝酒的坏处，不能开车，醉驾伤人，喝酒闹事，喝酒花钱，喝酒伤身体，等等。
第四步：不断重复前面三步，说服你的潜意识。
运用举例：戒除游戏沉迷
我听说有人用电击孩子的方式戒除游戏沉迷，我想说：蠢货！他的方法，是将电击的恐惧注入孩子的思维，让孩子长期陷入恐惧中，让恐惧充满潜意识，变成一个时刻应付恐惧的孩子，对孩子造成严重的精神伤害。也是这个原因，让我写这一篇有点偏离戒烟专业的科普，以期抛砖引玉。
孩子沉迷游戏，还是很好戒除的，我觉得成年人沉迷游戏戒除的难度大很多，因为对成年人，我们没有像对孩子那种权威了。如果成年人没有找到自己的意识，处于无意识状态，我觉得有点棘手，如何有效打破无意识状态一直是心理学界努力的实践目标，也可以说，所有心理工作者的主要工作目标就是打破人的无意识状态。
对于戒除孩子沉迷游戏：
主要思路：替换和观念反转
第一步，必须利用仅存的作为家长的权威，对孩子的日常进行有效控制。
这步目标是控制，不要让孩子没日没夜的玩游戏。
第二步，和孩子谈论游戏怎么好玩，和他玩一玩，放下自己的身份架子，做他的朋友，听他说，记录尽可能多的游戏的好处，进入他的世界，尽可能的了解他的世界，为扭转这个世界的色彩做准备。
这步的目标是了解观念，找到沉迷点（目标是升级？战绩？），为扭转做准备（否定目标的价值）。
第三步，给孩子丰富的选择，去旅游最好，到别的地方，让他脱离目前的环境，切断他与原来世界的联系。也可以去参加集体活动，踢足球，打篮球，去游乐场，去图书馆，去逛街，去爬山，吃喝玩乐都行。
这一步的目的是替换他的世界。（成年人要主动戒游戏，仅这步就能见些效果了）
第四步，逐步潜移默化，也可以逐一分析对比，让孩子区别真实与虚假，通过让孩子的本能去趋利避害，玩游戏和不玩游戏有哪些利有哪些害，要根据他的感受，他的观念来反转。让孩子知道，他可以有更多的选择，他可以有更多的乐趣，可以让游戏成为其中一种选择，而不是唯一。让多种兴趣爱好替换唯一偏好。
这步要实现观念扭转和扩大他的世界。
戒除游戏沉迷和戒酒有些不同，戒酒是改变观念，而戒除游戏，不仅要改变观念拉回现实，还要改变人的体验世界。人的世界是独立的，一人一世界，每个人的世界都不一样。我们的客观世界是我们共有的，个人的世界只是客观世界的一部分。游戏让人分不清真实和虚假，愉悦体验刺激大脑，欺骗性的满足潜意识的本能需求，从而产生沉迷。
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