4月22日，广州市人民政府新闻办公室召开广州市疫情防控新闻发布会。会上明确，自4月25日起，除封控区、管控区，白云区中学阶段学校有序恢复线下教学，全市小学有序恢复线下教学，幼儿园幼儿正常入园。
线下教育按下“重启键”，学生陆续回到熟悉的校园。但在近两周的居家线上教育过程中，不少学生已经习惯了“云上课”的新模式，如今重返校园，部分学生出现心理不适现象，表露出不愿返校的想法。返校在即，学生出现负面情绪，自己可以如何应对？家长能如何帮助孩子更好回归校园生活？小南邀请大家关注本期心理答疑内容：孩子不想返校怎么办？
【案例】
案例一：同学小A是在读初二学生，这两天接到学校下周一返校的通知。“以前习惯了周一到周五去学校上学还好，现在有一段时间都是在家学习的，要回学校反而有些不安。”小A说。
案例二：一位小学三年级孩子的母亲最近感到有些焦虑，原来，因为即将返校，孩子不肯起床，天天嚷着不想去。
【分析】
孩子为何无法快速重新适应学校生活？
1.需要切换生活模式。在家上课，少了通勤时间，部分学生容易逐渐变得晚睡晚起。要重新培养早睡早起的习惯，身体上需要适应。另外，爱玩是孩子的天性，在家上课没有老师看管，学生更容易做些“小动作”，如今要回到学校接受管教，也会导致部分孩子产生“不想上学”的念头。
2.需要面对一定的学习转换压力。线上授课期间，部分学生，尤其年纪小的学生，需要一定时间适应新的上课模式，学校课程的安排及教学进度可能会因此受影响。返校复课后，学生要调整回归正常的上课节奏，在这一线上线下衔接的过程中，可能会引发一些问题，这也与学生在家学习的“轻松”形成鲜明对比，孩子们感到更大的压力，就更容易产生负面情绪。
3.应对来自人际关系方面的压力。在家上网课，学生不需要考虑人际关系问题，如果此前孩子在校时曾经与同学在相处过程中发生不愉快的事，或本身觉得人际交往比较麻烦，可能产生不愿返校的念头。
4.长时间居家导致精力下降。学校往往安排了体育锻炼活动，引导学生在家也要锻炼好身体，但“宅”家的孩子，面对电视、手机等诱惑，活动时间相较在校内学习时往往出现显著下降的情况。久而久之，学生体力体能会有所下降，面对回学校之后的强度较高的学习生活，可能有“精力不足”的表现。
【建议】
1.返校前，出现负面情绪怎么办？学生可以尝试这么做：
（1）面对负面情绪，要尝试理解其积极意义。如：焦虑有时是大脑为了把我们“叫醒”，推动我们行动起来，避免出现不好的结果，起到警示作用。明白焦虑出现的原因后，除了压抑或宣泄，我们也可以尝试带着焦虑一起生活，随着时间的推进，学会与焦虑“和谐相处”，发挥焦虑情绪的正向作用。
（2）换个角度看问题，可能会有新发现。当觉察到某种情绪时，思考一下引发情绪的原因是什么，梳理溯源，了解到原因后，尝试从不同角度进行思考，想法有时候会出现比较大的变化。如面对返校的时候，学生可以看看除了让我们紧张的事情以外，有没有让我们期待的事情，比如又可以和玩得好的同学见面了等，这样心情可能会有所不同。
（3）做些有意思的事情，帮助自己缓解焦虑。当发现自己心神不宁，在负面情绪中越走越远时，我们就进入了“心智游移状态”。这时候，转移注意力，适当做些让自己开心的事（可以列一份属于自己的“开心事物清单”，心情不好时，做做清单里的事），或尝试“正念冥想”，或许可以打断这种状态，帮助我们重拾好心情。
（4）成就感是应对压力的“良药”，灵活运用“成就日记”可以有效对抗压力。学生可以准备一个笔记本，记下有成就感的事，包括今天攻克了某道难题，学会了几个知识点或在某方面有新收获等。感到沮丧、担心或觉得“我不行”时可以翻阅，回忆过往那些有成就的事。
2.返校后学生如何缓解焦虑？
1）制定计划，聚焦目标，定期复盘。我们可以制定本学期目标，每天或每周进行一次总结，记录下自己的收获和可以改进的地方，并准备改进方案。也可以写下自己的烦恼，思考记录解决方法，清空大脑内存“轻装上阵”。
2）出现负面想法时，通过心理暗示，告诉自己这次也能行。当我们出现“在家这么久，返校后可能会适应不了”的想法时，就已经开始焦虑了，接下来可能会有更多不好的想法浮现，这时候，我们可以回想在学校的快乐时刻、自己获得成就的时刻，告诉自己：曾经的我可以适应学校生活，现在的我也能行。
3）同学朋友互助，快速适应返校生活。当你返校的时候，你的同学们说不定也经历着和你一样的烦恼，你们可以多多交流想法，相互鼓励、彼此支持，缓解焦虑情绪。
3.家长如何帮助孩子尽快适应校园生活？可以做到以下几点：
（1）父母做好家中榜样，潜移默化影响孩子。父母首先要调整好自己的作息和情绪状态，淡定从容面对生活变化，孩子看到父母的言行，会进行模仿。
（2）科学参照返校后的时间进行作息管理，让孩子理解这么做的好处，如帮助保持精力、提高在学校的学习效率等，从生活节奏上做好准备。
（3）倾听与陪伴，加上适当的肯定，是对孩子最大的支持。孩子陷入负面情绪时，先倾听、陪伴。适当肯定孩子在假期中的表现，给孩子自信心，并与孩子并肩同行，紧密陪伴和支持他们，帮助孩子更安心、自信地面对返校生活。
（4）了解孩子和成年人的区别，适当调整期待，接纳和理解孩子。大人也有“假期综合症”，孩子的自控力、适应力都不及大人，我们可以结合孩子的能力和状态适当调整自己的期待值，多观察孩子的状态，了解他们的想法，父母也更容易理解和接纳孩子的现状。
（5）客观地反馈不足之处，帮助孩子更有信心地面对压力。返校后，若孩子表现不够理想，父母可能会有自己的情绪，遇到这样的情况，父母首先需要调整好情绪状态，与孩子沟通时，更多的关注事实本身，尽量客观指出不足之处，适当表达个人感受，也允许孩子表达自己的感受，一同思考改进方法。
（6）积极关注孩子的优势面，通过提问引导孩子思考。当孩子遇到困难时，我们可以进行提问，如“你今天做作业花的时间比较多，是什么原因？”“下次可以怎么做得更好？”等，引导孩子通过自己思考寻求解决办法，增强孩子的成就感，帮助孩子提升自信，培养独立能力。
何玉玫，华南师范大学心理健康教育本科，理学学士，国家三级心理咨询师，美国NGH认证催眠师。2016年入行以来，心理咨询服务时长超500小时。擅长家庭关系、青少年情绪困扰、青少年个人成长等领域。
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