如何摆脱手机依赖（手机依赖如何通过自我行为进行调节?）
据报道，中青校媒面向全国2077名大学生发起了一项关于手机使用情况的调查。结果显示，仅14.05%的受访者每天使用手机时长在3小时及以下，27.88%的受访者日均使用手机3到5小时，33.32%日均使用5到8小时，还有24.75%使用时间在8小时以上。与此同时，越来越多的大学生意识到这一点，调查显示超过七成的被调查者曾努力摆脱对手机的依赖。
戒除网瘾？目前帮孩子戒除网瘾的方法，主要是分成3种，第一种是无条件的接纳孩子沉迷网瘾，等孩子自己哪一天玩够了，自己醒过来，但要等半年，1年，3年，5年，不知道？第二种是送孩子去封闭网瘾学校3-12个月，但家长先要确定孩子从网瘾学校回来后再次接触网络沉迷进去怎么办？第三种是家长帮孩子建立规则意识，让孩子每天在正常的上学，正常的完成作业，正常的作息基础上，每天有边界的使用手机网络，这也是左养右学教育赖颂强团队13年来的改善孩子网瘾方案，可找我们获取戒除网瘾的6个步骤资料。
“总是会不自觉地打开手机，看看微信和QQ有没有红点显示”，这种状况不仅存在于大学生群体，也存在于大多数成年人当中。但手机使用时长的增加，并非单纯是过度使用手机。当下的智能手机早就不再是单一的通信工具，而是一个集娱乐、游戏、办公、学习、生活服务于一体的智能终端，是电话、游戏机、随身听，也是相机、收音机、电视机、学习机，还是钱包、移动银行……通信功能反而是智能手机的各类功能中最不起眼的一个。集齐了这么多功能，手机的使用时长自然会增加。
对于很多大学生来说，手机既是一个娱乐、游戏、社交工具，也是一个重要的学习工具。比如，有的大学生用手机阅读、上网课，或者人机互动背单词等。各类新潮而多样的学习功能，是大学生频繁拿起手机的一个原因。而很多大学生对此有觉知，是一件好事，它反映出大学生对手机功能的认识在提升，希望自主地合理使用手机，使之为学习、工作和生活服务，而不是被手机牵着鼻子走。大学生大可不必为手机使用时长的增加而过度焦虑，进而刻意采取一些远离手机的做法，甚至为自己没有摆脱对手机的依赖感到焦虑、懊恼。
判断是不是过度使用手机，关键在于用手机做了什么。是以手机为工具，利用手机处理各类事务，还是以手机为中心、为手机所奴役？毕竟手机集齐了这么多功能，能用手机观看学习视频、查找信息就不一定要再用电脑，因此对于手机使用时长的增加不能一概而论。为了缩短手机使用时长，刻意使用不如手机方便的其他设备或者工具，其实没有必要。
真正应该警惕和改变的是对手机的过度使用以及沉迷娱乐的副作用，比如沉溺于各类手游、视频直播、低效社交等中不能自拔，这不仅耗费大量的宝贵时间，还严重影响学习和生活，甚至带来一些腰椎、颈椎等健康问题。也就是说，要戒的其实不是手机，而是网瘾。
沉溺于网络游戏、视频直播，一玩起来就放不下的背后，还是部分大学生的学习生活没有规划、缺乏明确的目标。对此，首先要明确学习生活规划，让学习生活充实和忙碌起来，有了目标并倒逼自己提高时间管理能力和意志力，便能帮助减少对游戏、视频等的依赖。此外，还可以积极拓展现实中的社交圈，用线下交往活动弥补精神空虚。针对一些大学生为各类信息提醒所困扰，时不时想要拿起手机查看是否有新信息等行为，也需要来一场“断舍离”。比如，卸载一些软件，退出一些无关紧要的群，设置信息免打扰功能，关掉软件推送等，让手机和心灵都变得清净一些。
大学生毕业参加工作后，将愈发离不开手机。如何合理使用手机，显然将是信息时代难以回避的一个新问题。而在大学阶段有意识地精修这门课，养成合理使用手机的习惯，势必让未来的生活更为轻松而愉悦。
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