微课-立定跳远。
示范教师：颜强、胡旭。指导教师：黄治平。编辑：李杨、王智全。报送单位：成都七中万达学校。
立定跳远不仅是成都市中考体考的必测项目，同时也是国家体质健康测试的必测项目，主要考察学生的下肢力量的爆发力。在当下学生力量素质平均较弱的情况下，学生要在测试中取得较好的成绩，学生和教师均要付出较多的时间和努力，因此立定跳远在体育课的日常教学中占据重要位置。
考试规则及犯规视力。
·考试规则：
→一、考生考试时可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋考试。
→二、考生两脚自然分开站立，站在起跳线后脚尖不能踩线，着地后立即向前走出考试区，绕回起跳线准备下一次起跳。
→三、每人连续考试三次，以厘米为单位记录成绩。
→四、取最好成绩作为该项考试最终成绩。
如果三次考试均犯规，以零分作为考生成绩。
出现下列情况当次测试不记成绩：
→一、起跳时脚尖踩线，上步、垫步、连跳。
→二、两脚不是同时起跳。
→三、起跳后落在规定区域外。
→四、落地后往回走。
完整动作示范：立定跳远分为：
·一、预摆和起跳。
·二、腾空。
·三、落地。
共三个环节，练习方法及纠错手段。为了完整、流畅、有效的进行立定跳远教学，我们将其分解成预摆起跳、腾空、落地三个环节进行。
·一、预摆起跳。
→教学中发现的问题：
→一、摆臂与身体不协调、不同步。
→二、摆臂时手臂摆动幅度、力度不够。
→三、手臂没有起到离心力的作用。
→四、踝、膝、髋爆发力弱，导致起跳慢、动作软。
·二、纠正动作的练习方法：
→一、摆臂练习。跪跳起、原地纵跳、原地弓步交叉跳、原地半蹲跳。
→二、腾空。
→教学中发现的问题：
→一、起跳高度不够，说明大腿力量差。
→二、空中身体伸展不充分、收腹不到位，说明腰腹力量差。
·二、纠正动作的练习方法：
→深蹲跳、原地收腹跳、向上跳跃时让大腿尽可能向腹部靠拢。
→原地挺身跳、向上跳跃时四肢向后伸展形成背弓。
→连续蛙跳练习、行进间收腹跳、仰卧起坐、悬垂举腿。
·三、落地。
→教学中发现的问题：
→一、小腿有意识主动前伸不够；落地时不是脚后跟先落地。
·2.纠正动作的练习方法：跳起摸脚尖，蹲走伸小腿后脚跟落地，主动伸小腿跳过障碍，极限伸小腿练习。
谢谢观看，请多多批评指正。
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