元旦前，老师在群里特别发消息嘱咐：明天放假一天，请家长们督促好孩子，虽是放假但不能放松。下周三就期末考试了，考试之前真正在学校的时间只剩四天，孩子们写完作业可以让他们看看之前的习题复习下，利用好课下的时间非常重要！
考前的最后几天，除了各科老师都精心的给孩子安排作业以外，许多家长也抓紧时间带孩子复习，特别是要把错题本里的题目重新梳理一遍。却可能无意之间，把孩子带入了恶性循环，反而影响期末考试成绩。
“晚睡-低效”循环
有些家长让基础相对较弱的孩子，抓紧最后的几天刷题。有些老师则布置了大量的抄写作业，希望借此让基础差的孩子把最基本的字词、公式补上，但效果往往不尽人意。
这是因为基础弱的孩子写作业本来就慢，当作业量上升的时候，他们往往每天都要做到深更半夜。第二天又要早早起来上学，这样计算下来，每天的睡眠时间甚至连8小时都不够，甚至有些孩子每天只能睡5-6个小时！
研究表明：睡眠时大脑的神经变化是清醒状态下的两倍，大脑在此时进行神经回路的重构、形成细胞间的新连接，同时形成记忆并巩固记忆。
也就是说，孩子的记忆是在睡觉时巩固的，如果没有足够的睡眠，白天写的作业、刷的题就全白刷了。更不用说，睡眠不足的孩子在上课时昏昏沉沉，难以集中注意力，写作业时效率低下，进一步导致作业时间增长，形成恶性循环。
孩子累得身心俱疲，能记住的却极少，还影响大脑发育和白天的注意力，考试更容易出现马虎、看错题、逻辑思维也更慢，实在是得不偿失。“悬梁刺股”的学习方法真的不可取。
跳出恶性循环：
利用周末或假期的时间，帮孩子跳出恶性循环是非常有必要的。监督孩子早点把作业完成，甚至与老师沟通，适当减少作业，来帮助孩子重新进入“充足睡眠-高效作业”的良性循环。
这里特别需要注意的是，有些家长以为，周末让孩子睡到中午，就能把睡眠补回来。著有《睡眠革命》的英国睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯否定了这样的做法：一周的睡眠是无法通过一天补回来的。
不但如此，周末的晚起，直接导致周一早上孩子要再次“调时差”，整个白天都精神不济。
尼克·利特尔黑尔斯建议，周末补觉不妨让孩子早睡1-2小时，这样早上晚起别超过2小时，尽量保持平时的时间节律。不过醒来洗漱之后，可以让孩子靠着多休息一会儿，再开始一天的学习。
“自我否定-糟糕成绩”循环
前两天看了个视频，考试后女儿拿卷子给妈妈签字，妈妈就开始挑剔和指责了。
“语文怎么考这么差？你们班最好的多少分？“
“数学怎么这么简单的题目都错了？让你检查怎么记不住？“
“怎么刚一说你就哭了？“
这正是另一个最常见的恶性循环——“自我否定-糟糕成绩”循环。
我们不妨分析一下，妈妈跟女儿所谓“分析试卷”给孩子带来了哪些认知。
“语文怎么考这么差？你们班最好的多少分？“
在这句话里，妈妈指责女儿考得差，询问考的好的孩子的同时，其实也在指责孩子“没别人好”。孩子在这样的比较中形成认知：“我不如别人”。您看，自信心就是这样被打击掉的。
“数学怎么这么简单的题目都错了？让你检查怎么记不住？“
妈妈的本意可能是强调“检查”，但女儿接收到的恐怕是“怎么记不住？”，以此产生“我记不住”、“我管不了自己”的负面认识。
“怎么刚一说你就哭了？“
在这样的交流中，女孩的情绪越来越遭，却产生了“我不应该哭”、“我哭是错的”的认识，压抑情绪，导致更长时间的焦虑和难过。
当孩子给自己贴上了这样的标签：“我不如别人”、“我管不了自己”、“我的情绪是错的”，她还能学得好吗？
答案显然是否定的。因为孩子会认为，既然我“没天赋”、“管不了自己”，索性也不必努力了。
有些原来成绩很好的孩子，甚至可以因为这样的一两次考试失误，而自我否定，产生厌学的情绪，从此一落千丈。
跳出恶性循环：
当孩子考砸了，或者某些类型的题目总是出错。家长们应该“反其道而行之”，帮助孩子跳出“自我否定-糟糕成绩”的恶性循环。
跟孩子所有的互动应该秉承这几个原则：
1、安抚孩子的情绪
首先，安抚孩子的情绪，告诉她无论考成啥样、题目会不会做，爸妈都爱她。有这样的情感支持，孩子考试的压力就更可控，不容易因为压力过大影响考试成绩。
2、恢复孩子的自信心
马虎错的分数，不妨给孩子加上去——“嗯，马虎错了8分，你本来应该得90分呢！咱们都会的，对吧！”
对于不会的题目，应该跟孩子“击掌庆祝”——因为终于又找到机会进步了。
这样，孩子就把“自我否定”的认知，调整为“我可以”的认知了。
3、帮助孩子找到方法
“你要认真听课！”“你不能马虎！”这些都无助于孩子提升成绩。作为家长需要帮助孩子找到适合他们的学习方法。比如：一边写一边读出来，可以有效降低抄错题目的概率。
只有真正帮孩子找到方法，才有可能真正的提升成绩。
期末考试临近，老师和家长为了孩子能取得更好的成绩，都难免更着急、焦虑。但越是这个时候，越要小心别被情绪左右，反而让孩子进入恶性循环，导致考试失利。
越是这个时候，越要小心观察，一旦发现孩子有进入恶性循环的趋势，就必须帮助他及时跳出来，有时即使是睡个好觉，也能让孩子的数学考试少扣不少分数呢！
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