烟瘾酒瘾怎么戒(烟瘾赌瘾毒瘾网瘾上瘾程度)

2022年8月4日07:33:30烟瘾酒瘾怎么戒(烟瘾赌瘾毒瘾网瘾上瘾程度)已关闭评论

烟瘾酒瘾怎么戒(烟瘾赌瘾毒瘾网瘾上瘾程度)

连五岁小孩都整天抱着手机不放,你要是去夺他的手机,他就能跟你拼命。这真是一个有太多东西让人上瘾的时代!

戒除网瘾?目前帮孩子戒除网瘾的方法,主要是分成3种,第一种是无条件的接纳孩子沉迷网瘾,等孩子自己哪一天玩够了,自己醒过来,但要等半年,1年,3年,5年,不知道?第二种是送孩子去封闭网瘾学校3-12个月,但家长先要确定孩子从网瘾学校回来后再次接触网络沉迷进去怎么办?第三种是家长帮孩子建立规则意识,让孩子每天在正常的上学,正常的完成作业,正常的作息基础上,每天有边界的使用手机网络,这也是左养右学教育赖颂强团队13年来的改善孩子网瘾方案,可找我们获取戒除网瘾的6个步骤资料。

你为什么会“上瘾”?

上瘾,说白了就是一种“替代行为”。就拿烟瘾来说,很多人在无助或者焦虑的时候,就会点燃一根烟,一口吸下去,腾云驾雾,会觉得整个人放松了许多,好像重新掌控了人生。

这就是用吸烟来缓解无助、克服焦虑。无助感往往是成瘾的主要原因。

这听上去像是个悖论:我们在用一种让自己更糟的行为来拯救自己。尽管抽烟让我们短暂摆脱了无助感,但是却带来了更多的麻烦和健康问题。

无论抽烟喝酒再怎么能有效地缓解消极情绪,成瘾行为都只是一种替代行为,不能真正解决问题。

比如我自己,我喜欢熬夜、习惯晚睡,这其实也是一种瘾。最近,我还对动漫上了瘾,一空下来,就一头钻进视频网站里,不可自拔。

我为什么会沉溺其中?无非是觉得无聊,而动漫刚好可以替代这份无聊。

但任何事情一旦上瘾,对自己的身体和精神都是有害的。我一连看了三个月的动漫,每天沉浸在刺激的虚幻世界中,这让我的精神变得麻木,觉得现实世界里越来越没有能让我兴奋起来的东西,导致我工作也好,学习也好,做事情往往提不起兴致。这些天,我连赚钱的激情都消退了不少,文章都懒得写了。

瘾,也可以说是坏习惯。要改掉成瘾行为,其实很简单。

一、吃好睡好,有规律的生活。

很多人讲,人要活得好,就得养成好习惯。我现在年纪越来越大,很难再养成什么好习惯,但我可以改掉一些坏习惯,比如晚睡。改掉坏习惯,就是养成好习惯。

晚睡问题相信困扰着非常多的人,你可能说,我不是不想早睡,是实在睡不着,失眠啊。

有个失眠患者找心理咨询师咨询,他说基本上把市面上所有的助眠产品都试过了,但根本没用。怎么办?

咨询师告诉他:睡不着不是正好吗?别人一天要睡8个小时,而你只睡4个小时,多出来的时间可以干多少事情?看书,学习,练手艺,成为一个优秀的人。这样,从这个星期开始,每天不到凌晨三点,你不许睡觉,每天晚上看完一本书,然后凌晨三点给我发读书笔记打卡。

你猜怎么着?这个失眠患者只坚持了三天,到第四天就困得不行了,一翻开书就睡过去了。

二、记录自己的感受。

现在,你决心要戒除烟瘾。那么就请准备一本笔记本,记录自己的戒瘾过程,将你取得的戒瘾进展和阻碍都记录下来。比如,你可以写:今天是戒烟第一天,吃完饭后我很想吸一口,但我忍住了。耶!今天是戒烟第二天,中午我又想抽烟,为了转移思绪,我去泡了杯热茶,神奇的是,泡茶的时候我忘了想抽烟。

当你能如实地记录自己的感受时,你就已经在坦诚地面对自己的烟瘾了,这是戒瘾的重要一步——我承认我有烟瘾,而且我承诺我要戒了它。

戒瘾最难受的瞬间,就是想要“复吸”的时候,你会感到很挣扎。这时候,你就可以拿出笔记本,看看自己之前是怎样战胜“瘾头”的。

相信当你看到自己写下的“我之前也有过这种感觉,但我挺过去了,这次我也可以挺过去”“我能对让我上瘾的东西保持冷静,我有能力不碰那些东西”等这些话时,一定会有勇气和力量战胜自己。

如果还不行,那么就大声多读几遍,这样的仪式会让你渐渐冷静下来,有能力控制住自己的欲望。我现在戒“动漫瘾”,用的就是这个方法,亲测有效。

 

三、不要拖延。

拖延成瘾,就成了拖延症,这也是一种瘾。

拖延症的危害在于,当你有了拖延症,你就更容易得烟瘾、酒瘾、网瘾、赌瘾等。道理也很简单,拖着正事不干,把时间耗在邪道上,不成瘾才怪。

反过来讲,当你把时间都花在了正事上,不拖延,有事立刻去干,而不是工作来了,先刷半个小时手机再说,那你哪还有空染上恶习?!

所以说,戒瘾的关键一招,就是克服拖延症。

你可能说了,拖延症可不是说克服就能克服的,这是一种绝症,没得治。

有的治,而且不难,只要你倒过来行事。有这样一个真实案例,有一个自由职业者,他特别希望能够独立做出有建树的研究成果。但是,他有严重的拖延症。

他一打开书本开始工作,就忍不住想去做其他事情,比如刷一会儿手机,逛一逛淘宝,看看有没有邮件,处理一下其他杂务,等等,(你是不是经常也这样)。

看到自己整日虚度光阴,一事无成,他只能焦虑地自责。没办法,最后只好去找心理咨询师求助。你猜咨询师怎么做?

咨询师告诉他说:接下来一个星期,你什么都可以做,但就是不可以做你手头的研究工作。如果你实在忍不住的话,最多只能工作15分钟,多了绝对不行。

第二周,来访者告诉咨询师,我按照你说的去做了,但是我心里很着急,15分钟太短了,可不可以稍微给我延长一点工作时间,我想增加到半个小时。咨询师说,不行,下周你还是最多只能工作15分钟。

第三周,来访者告诉咨询师,我虽然只工作了15分钟,但我找到了作弊的方法,就是我没有工作的时候,其实也在脑子里面打腹稿。这样的话,15分钟的工作时间就特别高效。

这样几周之后,这个来访者成功启动了研究工作,从拖延症的恶性循环里解脱了出来。

心理学界有一句名言:问题本身不是问题,问题叠加上一个无效的解决方案,才会成为问题。

每个人每天都是24个小时,成功人士之所以成功,是因为他们大多不拖延,只要我们克服拖延症,以更有成效、更有创造力的方式使用时间,我们的生活一定会发生很大的改变。

一位美国作家提出了一个很具体的建议,每天花四个15分钟,做四件小事,一年后的你就会和现在完全不同。这四件小事可以是各种各样的事情,他举了6个很容易做到的例子:

每天花15分钟学一门外语;每天花15分钟写日记;每天花15分钟读5页书;每天花15分钟打理花园,养花种草;每天花15分钟和孩子聊天;每天花15分钟冥想或者练瑜伽。

这样的小事其实还有很多,你肯定能找到适合自己的。

不知道你自己是否深陷某种“瘾”而无法自拔,或者你身边有被某种“瘾”困扰的亲友,记住,严厉惩罚的结果,往往是成瘾者把家人从身边推开,变得更加孤立和无助,这样,他就更加需要通过某种瘾,来填补对亲密关系的需求。

要让一个人戒掉“瘾”,最好的办法是家人的陪伴。

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