假期放得有多长，开学就有多焦躁
小何是一名小学六年级的学生。三月，学校组织起了网课，可网课并没有在校时的任务多，大量的空余时间让小何深刻地感受到了网课的“美好之处”。5月学校陆续开学，父母开始督促小何按上学时间规范作息了。这突如其来的“束缚”开始让小何变得烦躁不安，经常夜不能寐。
小何的表现便是典型的“假期综合征”。“假期综合征”又称“节后综合征”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。人们重新进入常规生活学习状态时，难以适应和调整，导致对工作、学习厌倦，提不起精神，学习效率低，注意力难以集中，出现焦虑、失眠、头痛等症状。
在经历了长达四个月的“宅家”假期后，“假期综合征”更是来势汹汹。小何的父母表示，他已经从一开始的不安和焦虑，逐渐变成恐惧上学，每每谈起这件事他就会哭闹并带有强烈的抵抗情绪。当下，如何安抚好孩子的心理俨然成为了父母们的一大难题。
“假期综合征”始于难以建立“动力定型”
为何会有“假期综合征”呢？从心理上来讲，是受“动力定型”的影响，即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。一个长假下来，自然形成了一个动力定型，尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型，从而导致开学回归正常作息后就很难适应了，因此会对开学出现焦虑、恐惧等不适应的心态。
而受疫情影响，学生们一下子拥有了接近四个月的长假，在这漫长的时间里，学生们对于在校学习的“动力定型”早已散落得零零碎碎，开学意味着孩子需要改变自己在这几个月内形成的种种习惯，这对许多孩子来说都是无法快速适应的。所以，当孩子们无法调整好自己的状态来迎接开学时，“假期综合征”就不可避免地出现了。
父母要耐心劝解，规范孩子作息
当孩子对于开学产生抵抗情绪时，父母首先应该冷静下来，保持平和的情绪跟孩子进行沟通。有些家长一发现孩子有厌学心理就认为孩子在偷懒，甚至因此暴跳如雷，对孩子进行责骂，似乎很难理解孩子出现负面情绪的原因。其实，经过“加长版”寒假和长期宅家生活，孩子们开学后要从原来的网课模式调整为常规课堂模式，再加上疫情防控的影响，他们还要面对校园环境发生的变化。因此，孩子出现“假期综合征”是可以理解的。此时父母若以责骂回应孩子，其实是在孩子的情绪上“火上浇油”，这并不是解决问题的好办法。在了解到孩子出现“假期综合征”的症状时，父母应耐心地跟孩子进行沟通，找出孩子不愿上学的根本原因；然后再对症下药，引导孩子逐步克服这一心理。
其次，父母也应协助孩子调整作息时间，尽量做到与学校的时间同步。在假期，不少孩子的作息时间已经完全混乱，这种长时间的不规律作息本身就会使孩子的精神萎靡、食欲不佳、情绪波动大。只是当假期快要结束时，这一系列问题都被放大了。此时，父母应提前让孩子进入到正常作息的状态，给孩子定下生活作息表，督促孩子执行规律的作息时间。这样，当正式开学时，孩子就不会因为无法适应学校的作息时间而精神不佳。
除此之外，孩子的饮食也十分重要。春节期间，许多家庭都是大鱼大肉，即使春节过了，为了孩子的身体，各个家庭的餐桌上也是肉类繁多，不停歇地“吃吃吃”可能会导致神经性厌食。为此，家长可以适当减少餐桌上的肉类，多为孩子准备一些谷类食物和绿色蔬菜，清肠胃的同时还能让营养更加均衡。
学生要放松心情，制订计划
学生们在面临“假期综合征”带来的负面情绪时，万不可就此萎靡不振。要知道，“丧”情绪并不难改变什么，假期始终会结束，该开始的学习还是会开始。此时，学生们更应该学会调整自己的情绪，听听喜欢的音乐、看看喜欢的电影、想想开学就能见到的好朋友们，努力使自己变得积极起来，以愉悦的心情迎接学校生活。
若是心情实在难以平静，还可以选择利用运动舒压。在挥洒汗水的过程中分泌多巴胺，也可使心情变得轻松。适量的运动不仅可以强身健体，还可以使人能更好地适应在返校上课的运动量。
最后，一份合理的学习计划是必不可少的。每天制定一个小目标，并给自己设定好完成目标后的小奖励，既能规范自己又能鼓励自己，何乐而不为呢。
老师布置学习任务应适量，多多鼓励学生
开学以后，本是在家“当主播”的老师也要重返三尺讲台，面对面为学生传道授业解惑了。面对有“假期综合征”的学生，老师又该如何做呢？
返校后，学生们将面临学习压力、竞争压力，特别是毕业班的学生，升学的压力较大。而且受疫情影响，学生们还将面临返校后学校新的规章制度和新环境，这都对学生形成一定的压力。湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科主任马静建议，老师不要在开学之初就给学生施加太大的学习压力，应给孩子一个逐步适应的过程。同时，在学习的过程中老师可以多尝试着去鼓励学生，给予学生一定的学习自信，引领学生发现学习的乐趣，从而消减学生的焦虑与压力。其次，老师要促进学生间的互动，调动学生间的互帮互助，充分建立学生间的亲密友好关系，让学生能尽快适应新的环境，缓解学生内心的不安。
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