现在手机已经成为我们日常生活中必不可少的一部分，他给我们带来了很多便利，但是同时也带来一些不好的方面。
因为沉迷手机，我们浪费了很多学习的时间，本来是打开手机看消息的，却聊天聊半个小时。
还有很多人沉迷于打游戏，追剧，看小说，晚上熬夜到两三点，这些都是对于我们的健康是很不利的。
爱因斯坦说过：科学是一种强有力的工具，怎样用它，究竟是给人带来幸福还是带来灾难，全取决于人自己，而不取决于工具。所以对于手机，我们善于利用他们做一些有用的事情，就会受益匪浅。
有很多人说我知道学习，知道自己还有工作，可是就是控制不住自己。
所以今天我从四个方面来说一下，如何无痛戒掉手机，实现自律，提高自己工作学习效率。
定个小目标
首先我们需要定个目标，想要合理地利用手机学习，我们需要知道自己要做什么，要明确自己的路线。
查士德斐尔爵士说过：目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。
所以确立一个好的目标是很重要的，它可以为我们指明前路的方向。
另外我们需要思考一下，在实现这个目标的过程中，手机可以帮助你什么。
比如你想要读书，增长自己的见识，那么手机里有很多软件可以进行自由阅读，也可以分享自己的想法和思路，做笔记和标注也很方便；
你想要考证，利用手机你也可以发现很多资源，网上也有很多教程和学习经验分享，可以避免你踩坑；
你想要学习英语，利用手机可以听英文歌，看美剧，听TED演讲······
现在了解知识变得很容易，所以手机不是简单地让你来进行娱乐，放松心情，我们可以利用手机，利用好自己手边的工具做一些更有意义的事情。
关闭手机通知。
我们每次打开手机都会发现系统推送给我们很多东西，并且标题引人注目，很多还都是你比较感兴趣的内容。
我们现在可以回想一下，我们每次打开手机忙正事的时候，是不是收到了很多弹出来的消息，分散了你的注意力，等过了几个小时，你从这种情况中缓过来时，你发现，已经过去了几个小时。
另外一种情况是：手机软件的图标会显示未读消息数，对于一些有着轻微强迫症的人来说，看着特别不舒服，就想点进去把小红点消掉。
所以这些事情还是很耽误我们想要学习的，虽然我们控制不了自己被这些无用的消息所干扰，但是我们可以手动改变这种环境，给自己一种比较清净的学习工作环境，提高自己学习的专注程度。
但是这也不代表着你需要关闭所有的消息通知，对于微信上的有些信息，我们还是要进行保留，屏蔽掉不重要的群消息。
调整手机软件位置
把学习类软件放在最显眼的地方，游戏和娱乐类软件放在很难找的文件夹里
我觉得卸载这些软件不是最有效的办法。最根本的还是改变你的想法，让对这些游戏没有兴趣。
将软件位置调整好，静下心来学习一段时间后，你会发现每天的时间还是挺紧迫的，玩游戏会浪费很多时间，就会想到：还是有空的时候再去玩一玩。
你给你的大脑提供了这个想法后，就不会每次都会沉浸在想要玩游戏的心情里了。
这个是我亲身实践过的，过去了好几个月，我没有打开过我的游戏，打开娱乐软件的次数越来越少，一是因为每次找到都不容易，而是我现在已经养成了学习的习惯，对于现在来说，我每次打开手机，想的是，我今天需要干什么，需要学习什么。不由自主地就去看一些和学习有关的知识。
列出每日的计划：
上帝给每个人同样的时间，只有那事半功倍的人才能有过人的成就，也只有知道计划的人，才能事半功倍。 —-刘墉《超越自己》
列出你的计划，你会对你所做的事情更加清晰，可以把每天的计划列出来，写在便签里，放到桌面上，比如这样：
这样，当你打开手机的时候，不会因为不知道要干什么，就决定去看一会小视频，去开一把游戏。
打开手机第一眼就是你今天的任务清单，会让你心里不自觉地想要去完成这些事情，再去玩，内心会有紧迫感。
不要拖延
博恩·崔西说：要达成伟大的成就，最重要的秘诀在于确定你的目标，然后开始干，采取行动，朝着目标前进。
要想达到成就，就要明确目标，然后开始干！有了目标就有了方向，但是最重要的是开始行动，只想不做是不会获得成就的！
所以当你脑子里出现学习的念头时，就要立马去实施，不要说我在等几分钟，玩几分钟，然后你就会发现已经过去几个小时。
就算实施不了，也可以用一个小本子记录下来，记录下你要学习的东西，等到你不知道该干什么的时候可以拿出来看一看。
真的不要拖延，世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力，但却也能拖垮你对学习的热情！
我曾经就是因为拖延，很多事情都没有做成，现在想想，如果我当时立马就去实施我要学习的想法，也许我现在可能会得到我想要的生活。
但是任何时候做一件事都不算晚，只要你现在就开始行动起来！
所以当想到什么就要制定计划，快速实施，要学会走出舒适区，不惧怕未知的挑战，快速思考并立即行动，才能把握机会，距离自己的梦想更进一步！
生活刚开始都会很难，慢慢地都会变好，所以从现在开始行动起来吧，朝自己的理想进发！
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