本文导读：在不到20天的2022年高考已经迫在眉睫了，许多学校把最后的复习备考时间交给了学生自己，让学生进行自我调节。可是在这段时间里许多学生希望抓住这“临门一脚”的关头，做最后的“一搏”，或许能够搏出一片新的天地。
近日，笔者看到了这样一则消息，某重点中学的高三教室里，有的学生挂着营养液吊瓶在教室里上晚自习。其实，学生一边吊瓶营养液，一边复习备考已经是很常见的现象了，也反映出高三学生复习备考的紧张、激烈程度。
尤其是距离高考已经不足1个月的时间里，学生进入最后的冲刺阶段，各种训练接踵而至，名目繁多考试一场接一场，学生每天都是“连轴转”，几乎没有自我调整的休息的时间，这样高强度的训练模式谁能不出现疲惫不堪？
重压之下，学生出现倦怠、郁闷、焦虑、精神不振等自然生理反应是十分普遍的现象，许多家长既心疼孩子疲惫的身体状态，担心孩子会被这样的重压之下，会把孩子的身体击垮，也会使孩子的心理崩溃；同时，又担心孩子的复习效果下降。前面说到的“自习课挂吊瓶补充营养”纯属家长的无奈之举。
一个孩子的高考牵动着一家人的神经，这是不争的事实，它的重要性不言而喻。可是临近高考的关口，学生不能科学备考，拼时间，拼体力，拼精力真的能够实现自己的目标吗？答案应该是否定的，只有科学备考，有序地复习，才能达到事半功倍的效果。
国家级心理健康专职教师、国家二级心理咨询师牟洁教授，曾经就考生高考前的心理调节问题说过这样的观点：高考前的紧张气氛是正常现象，因为这段时间考生需要完成的事情很多：有学习的，也有高考前事务性的准备，还有考生的一些特别的个人私事等，总之，考前紧张繁忙的氛围是高考前的常态。
如果考生不能合理有效地处理好这些事情，就会陷入这些“琐事”中而不能自拔，把自己搞得精疲力竭当然也就在意想当中了。
所以，学生以及学生家长都需要换一个角度来看待高三，同时还要掌握一些心理学知识，把他们变成应对高考前备考的策略，就可以把对高考的担心变成期待，并且提高高考前这段时间的复习备考的效能，让高考成为放飞青春梦想的天空与乐园！
牟洁教授她从心理学的角度，建议考生及家长都要正确地看待高考这个事件，每一个人都会经历，都必须经历这个特殊时期，它是人生中的一个环节而已。只要有了这样的心态，高考前考生的心态就会平静下来，复习备考的效果也会相应地提升。人常说的“宁静致远”是有道理的，于“静”中取胜，才是智慧。
所以，牟洁教授她提出了自己的建议，希望对参加高考的同学们有所帮助
1、考生可以这样做：
首先，放平心态。淡化高考前的紧张、忙碌的氛围，让生活回归常态化。这就需要考生把高考当做人生中的一次历练，以轻松愉快的心态去应对这次考试。
其次，要调整生物钟。高考考试时间为每天上午9点到11点，下午3点到5点。因此，考生最好把自己的兴奋点调整到这个时间段，保持和考试的时间的一致性，保证以最旺盛的精力和最佳状态投入到考试之中。
再有，这段时间杜绝开夜车，避免晚上兴奋，而白天精神萎靡的现象发生，影响考场的发挥。
还应注意：高考前的最后两周复习要有周密计划 。考前的最后两周，考生要有自己的复习计划和安排，而且计划要适度，任务确保完成，执行、落实才是关键。
坚持锻炼，保障体质。强健的身体素质是高考的重要保障。它不仅能保证考生在高考强大的身体压力和精神压力的情况下，轻松完成学习任务，而且能够保证紧张的学习状态下精神不被击垮，它更是高效学习的保障。
同时，体育运动也是一种有效地舒缓压力的方式，野外走走，感受一下自然，或许会能够改变你对高考的看法，能够你的信心。
放松心情，考生还可以采用听音乐、看电视等方式进行。但是，应当注意的是：晚上睡前不要过量进食，更不要喝刺激性饮料；避免看大喜大悲或过于紧张的故事片；也不要对暂时的失眠过分纠结，一定要养成休息睡眠的良好习惯，保证得到足够的睡眠 。
2、家长可以这样做：
（1）孩子有压力，家长也要减压。牟洁教授指出：孩子考前减压，家长更要减压，往往家长的紧张程度比孩子还要严重，这就起到了负面作用，对孩子极为不利。我们常常见到的家长这些表现都是过分紧张的表现。比如：“好好考，不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把考试考完，你和爸妈都解放了”等话，都会引起孩子的联想。
这个时候最需要的是因妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了，父母肢体语言的鼓励和安慰对孩子更为重要。
（2）家长不要过度焦虑。因为家长的焦虑情绪会传染给孩子，直接影响到孩子的正常发挥。本来，孩子的心理压力就大，如果家长不能成为孩子的“减压稳定器”，孩子会变得双倍的紧张。
比如：考试当天，父母不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要谨慎。如果父母把孩子送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考。避免让孩子在考场分心。
（3）如果孩子出现考前紧张等情况怎么办？牟洁教授支招：家长一定不能更着急，相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，可以适当地使用一些心理暗示语言，如“一切都会顺利的”、“我很舒服，我很放松”等。
特别提醒：高考前不要给孩子特殊安排饮食品种。高考按照平时的饮食习惯，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。
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