现在手机在我们的生活中确实很重要，但它现在已经严重地影响了我们地学习工作和生活，我们因为手机而耽误的学习和工作应该数不胜数。
现在是时候控制一下自己的手机瘾和拖延症了，希望以下的14个方法对大家有用~~谢谢观看~~
1. 借助他律
有的时候不要高估自己，自律要真的那么容易实现的话那人人都到山顶了，哪还有半山腰和山脚下的人存在呢。
如果你自己的自控力本来就不强，那么在真的可以靠内在驱动力督促自身行为前，先依靠他律养成行为习惯，发掘出内在驱动力，从他律向自律过渡。
可以利用rj设定每天只能玩几个小时手机，这就是他律，我用的是【不做手机控】，在我的公众号文章中都有提过。
世间事皆磨难，需徐徐图之，不要操之过急。
2. 利用番茄工作法实现高效
工作、学习25分钟休息5分钟的番茄工作法值得应用。
只要跟着时钟走，既能保证任务能够不间断地高效实施，又能保证适当休息。
一个2小时的番茄时钟下来每天最难、最紧急的任务基本都能完成，剩下的时间就能更轻松平和地度过~
3. 明确努力目标和事项
写好每日to do list，贴在你能看见的最醒目的地方，优先做列在列表上的事情，每做完一件事都优先继续完成列表未完成事项，直到一天用尽，任务都完成得七七八八再去放松娱乐。
为了劳逸结合，一天的事项不宜太多，难度要错落有致。超难任务一两件，中等难度一两件，轻松任务两三件，一天能完成大部分就已经很好了。
4. 把自己当机器
人的大脑向来只喜欢做惯性使然的事情，而不喜欢去做不熟悉还有难度的事情。因此，当你列出to do清单后，不要给大脑思考时间，直接去做，一件一件地做，直到大部分都做完为止。
只要是对未来有益的事情都不需要作太多的思考，想得再多都不如直接动手做。不要想有多痛苦，也不要想会不会白费，把自己当机器人，机械地做完该做的事，然后享受快乐的果实。
5. 每天先做最难的任务
每天醒来第一件事就是先完成你的to do list上最难的一件事。早上精力最充沛，最清醒，也最是最没有干扰的时刻。
当你能够完成一件最难的事，你就会对自己建立信心，也会更加有激情去完成剩下未完成的任务。
而完成这项任务，也会首先有利于你以后的发展，无论是学业成绩还是工作事宜。
6. 学会任务分解
在做最难的任务的时候，把它分解开来既能主观上降低难度，又能督促自己快速开始。
比如我最困难的任务是写论文，那么我就会把它拆分为收集资料——写大纲——写摘要——分部份补正文——修改等步骤，因此也就更容易开始了。
一步一步地做完最难的任务，也能给我继续完成别的任务的信心，生活也就变得越来越有序了~
7. 注意任务转换点
当你完成一个任务即将开始进行下一项活动的这个时候，就是最关键的转换点。
这个时间点，如果你因为完成一项任务就沾沾自喜想打把游戏或者追追剧放松休息的话，那么你一天的安排都会被打乱，大概率你剩下的任务都没办法继续用好心态完成。
因此，在这种关键时间点，你要学会控制自己想要休息放松的心，只能喝喝水上个厕所放松一下，这样才能你能持续一个较好的做任务的状态。
在每日紧要任务没有完成得差不多的时候绝对不能放纵自己休息。
8. 任务复盘
任务复盘很有必要进行，一来有成果的话会更加有动力持续努力，二来复盘也能让自己知道是不是在正确的路上走，做到心里有数。
复盘可以选择每周或者每三四天一次，整体评估。
9. 关注自己是不是会分心
在做任务期间，最好保持全神贯注的状态，以便让自己进入心流状态，从而高效、安稳地完成任务。
如果注意到自己有分心的时候，那就拿起自己的每日任务清单大声朗读几遍，提醒自己不要分心，也鼓励自己继续坚持下去。
10. 建立手机白名单
如果利用软j控制玩手机的时间的话，那么最好设定一个白名d，保证学习要用到的rj可以正常使用。
控制手机是为了让它更好地服务我们的工作学习生活，所以有用的学习rj可以正常使用，这才是使用手机的正确态度和做法。
11. 利用好飞行模式，关掉朋友圈
在自己完成任务期间，把手机的消息通知关掉，朋友圈关掉，还可以直接利用飞行模式屏蔽一切信息。
把手机里的这些能够干扰你的东西都处理掉之后，让你分心的东西就少了很多。你没那么重要，不会一会儿联系不到就出什么大事。如果实在担心，番茄时钟休息的时候完全可以用来查看，不用担心。
12. 电子设备进行分工合作
如果你拥有电脑手机ipad三种电子设备的话，如果能给你的电子设备也分工的话，那也可以提高效率避免分心。
电脑用来看电影和追剧，ipad用来看网课、学习、还有记笔记，手机则用来日常通讯，这样你做什么事就用什么设备，其余设备都收好，不要干扰你。
比如我自己，电脑用来写文和上网课追剧看电影，手机用来通讯和自媒体工作，ipad就用来学英语记笔记等，做什么就拿什么，别的设备就不出现在视线里。
13. 给自己设立最后期限
每项任务都给自己设立最后期限，不记得在哪里看见这样一句话：如果你想起你要做一件事，72小时之内没有开始的话，那么你就很可能永远都不会做了。
学校的作业、工作上的任务有ddl能保证完成，看提前多少的问题；你自己想要发展的爱好和技能如果不给自己定期限的话，那么成功的日子就遥遥无期。
因此，如果你要学跳舞，那就规定最迟每多少天跳一次，学英语就规定每几天看多少篇英语文章，学习写作就规定一周要更新多少篇，以此类推。
还是之前那个建议，把自己当成机器人，to do list上的限时任务一定要完成，才能真的掌控时间。
14. 抱团坚持
如果你自己一个人坚持不下去的话，那么完全可以去找跟你一起努力的人。
如果现实中没有，那就在w上找，坚持打卡，我每天都会打卡练字、外刊学习、书籍阅读。
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